Un copil este un lucru magic. Sarcina este o perioadă minunată, însă și o perioadă în care organismul mămicii cunoaște schimbări semnificative. Pe lângă schimbările hormonale, apar și cele de nutriție. Se spune că în această perioadă trebuie să mănânci cât pentru doi. Lucru cumva adevărat, pentru că trebuie să te menții sănătoasă, energică și să-i oferi bebelușului nutrienții necesari pentru a crește și a se dezvolta sănătos. La fel trebuie să procedezi și după naștere. Cum îți menții sănătatea și energia în timpul sarcinii și după naștere? Descoperă câteva sfaturi în rândurile următoare.

Nutrienți importanți pentru femeile însărcinate

O dietă echilibrată și bogată în nutrienți este esențială pentru a-i oferi bebelușului tot ce are nevoie pentru a se dezvolta armonios. Deși nu este necesar să „mănânci pentru doi”, este important să consumi o cantitate adecvată de calorii și nutrienți esențiali. Pentru o sarcină și o naștere sănătoase poți alege suplimente sarcina ce conțin vitamine și minerale, precum acid folic, fier și calciu, care pot fi dificil de obținut doar din dietă. Acidul folic este vital pentru creșterea creierului fetal și măduvei spinării. Fierul este un mineral esențial pentru transportul oxigenului către organele și țesuturile mamei și fătului. Cu toate acestea, trebuie administrat doar în urma unor analize de sânge și strict la recomandarea medicului.

Calciul este important pentru dezvoltarea oaselor și a dinților fetali, dar și pentru sănătatea oaselor materne. Recomandarea de calciu pentru viitoarele mămici este de 1.000 mg pe zi. Folații, vitamina B1, B6, B12, biotina, vitamina C, sunt necesare după naștere pentru a-i furniza organismului aport de nutrienți necesar în perioada alăptării. Poți alege și suplimente imunitate copii special concepute pentru bebe, pentru a-i întări sistemul imunitar.

Câte calorii ai nevoie în această perioadă?

Într-o sarcină, caloriile sunt foarte importante. Sunt responsabile pentru creșterea energiei mămicii astfel încât să ajute fătul să crească și să se dezvolte, precum și pentru susținerea metabolismului. În general, numărul de calorii necesar nu este foarte exagerat în primul trimestru de sarcină. Începând cu cel de-al doilea trimestru, va crește, astfel încât să ajungă până la 340 de calorii pe zi. În timpul celui de-al treilea trimestru, este posibil să fie nevoie de 450 de calorii suplimentare pe zi.

Adoptă un stil de viață activ

Alimentația și suplimentele alimentare potrivite pentru femeile însărcinate sunt deosebit de importante în timpul sarcinii și după. Însă pe lângă acestea, un stil de viață activ te va ajuta să te simți bine în fiecare moment. Exercițiile fizice moderate, cu aprobarea medicului, pot oferi numeroase beneficii. Îți sporești nivelul de energie, îmbunătățești starea de spirit, controlezi greutatea și te pregătești fizic pentru o sarcină ușoară. Somnul ajută și el bineînțeles, iar 7-9 ore de somn odihnitor pot face minuni.

Nutriția este importantă toată viața, nu doar atunci când ești însărcinată. Cu toate acestea, în perioada sarcinii, dar și în lunile de după apariția bebelușului, trebuie să-ți acorzi mai multă atenție. Nutrienții pe care nu reușești să îi obții din alimente, trebuie completați cu suplimente alimentare. Urmând o dietă bine echilibrată și consumând multe lichide, tu și copilul tău veți fi fericiți și sănătoși în timpul sarcinii și mult timp după.