O alimentație echilibrată este primul pas pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușilor, iar vitaminele și mineralele joacă un rol major în susținerea creșterii și a imunității. În primii ani de viață, organismul micuțului trece printr-o serie de transformări rapide, iar aceste substanțe nutritive sunt indispensabile pentru buna sa dezvoltare. De aceea îți vom prezenta mai multe vitamine de care copilul tău are nevoie.
Vitamina D
Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului. Bebelușii care nu primesc suficientă vitamina D sunt expuși riscului de rahitism, o afecțiune care slăbește oasele.
Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D, dar aceasta poate fi limitată, mai ales în sezonul rece motiv pentru care ai nevoie de suplimente cu vitamine si minerale. Academia Americană de Pediatrie recomandă 400 UI de vitamina D pe zi pentru bebeluși.
Vitamina A
Vitamina A este esențială pentru o vedere sănătoasă, sistemul imunitar și creșterea celulelor. Morcovii, cartofii dulci, spanacul și caisele sunt bogate în vitamina A. Bebelușii alăptați își pot obține necesarul din laptele matern. Vitamina A ajută la dezvoltarea pielii și a mucoaselor, protejând împotriva infecțiilor.
Vitamina C
Această vitamină este esențială pentru sistemul imunitar și ajută la absorbția fierului din alimente și de asemenea, contribuie la formarea colagenului, necesar pentru piele și țesuturi. Sursele naturale sunt citricele, căpșunile, broccoli și roșiile sunt excelente surse de vitamina C.
Vitaminele din complexul B
Aceste vitamine (B1, B2, B6, B12, etc.) sunt implicate în metabolismul energetic, formarea celulelor roșii din sânge și dezvoltarea sistemului nervos, fiind incluse și în gama de suplimente imunitate copii. Cerealele integrale, carnea, ouăle și laptele sunt surse bogate de vitamine din grupul B. Bebelușii alăptați de mame vegane sau vegetariene pot necesita suplimente, deoarece B12 se găsește în principal în produse de origine animală.
Calciu
Calciul este indispensabil pentru dezvoltarea oaselor și a dinților, iar în primii ani de viață, cerințele de calciu sunt ridicate pentru a sprijini creșterea rapidă. Laptele matern, formulele pentru sugari și, mai târziu, lactatele (iaurt, brânză) sunt principalele surse pentru bebeluși.
Fier
Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, proteina din celulele roșii care transportă oxigenul în corp. Deficiența de fier poate duce la anemie, afectând energia și dezvoltarea cognitivă. Printre cele mai comune surse se numără carnea roșie slabă, gălbenușul de ou, leguminoasele și cerealele fortificate. Bebelușii alăptați exclusiv pot necesita suplimente de fier, conform recomandărilor medicului.
Iod
Iodul este esențial pentru funcționarea normală a tiroidei, care reglează metabolismul și influențează creșterea și dezvoltarea cerebrală. Cele mai comune surse naturale sunt sarea iodată, algele și peștele. Deficiența de iod duce la hipotiroidism, afectând și dezvoltarea cognitivă.
- Surse naturale: Sarea iodată, peștele și algele marine sunt surse importante.
- Deficiența: Lipsa iodului poate duce la hipotiroidism, afectând dezvoltarea cognitivă.
Când sunt necesare suplimentele?
Majoritatea bebelușilor primesc vitaminele și mineralele necesare din laptele matern, formula de lapte sau diversificarea alimentației. Vitamina D este frecvent recomandată pentru toți bebelușii alăptați exclusiv, în timp ce bebelușii prematuri sau cei cu greutate mică la naștere pot avea nevoie de suplimente de fier, iar dacă mama urmează o dietă vegană sau vegetariană, suplimentele de B12 pot fi esențiale.
Nu administra suplimente fără recomandarea unui specialist și ține cont de faptul că diversificarea corectă a alimentației este cheia pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți. Totodată ia în calcul și că pielea uscată, oboseala sau lipsa de energie pot indica deficiențe de vitamine sau minerale.